“春节综合征”是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。“春节综合征”可能严重影响到我们的工作、学习和生活。走亲访友、聚餐、打牌、上网、睡懒觉，这些是春节期间很多人的主要“节目”，由于长假时的诸多“节目”打乱了平日里正常的作息时间，破坏了饮食的规律性。使得人的心理、生理功能紊乱，出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、失眠、头晕烦躁和工作恐慌等症状。

　　头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，感觉浑身不舒服，在假日里比工作时还累，这是疲劳综合征。春节期间，亲戚朋友聚会不断，美味佳肴琳琅满目、各种小吃应接不暇，鸡鸭鱼肉等油腻食物摄入过多，会造成肠胃负担，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状，这是消化系统紊乱。睡觉的时候头脑中老是浮现出假期中的欢乐场面，久久不能入睡；又或是想到眼下的工作而焦失眠。睡着一段时间后莫名其妙地突然醒来，想再入睡却没有睡意；反复早醒引起情绪低落、精神不振、空虚无聊等症状，这是睡眠紊乱。

　　有效应对身体上的疾病，重在制定合理的计划，科学合理安排工作时间、休息时间、娱乐时间，高效管理自己的时间和精力。要及时调整自己的生活节奏和生物钟，多睡觉，养精蓄锐，让身体机能恢复正常，让自己的生活有规律。失眠时可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。同时保持良好的饮食习惯，注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

　　良好的饮食习惯可以帮助我们保持良好的身体状态，应该尽量避免吃油腻、重口味的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。宜食菠菜、香蕉、草莓、麦片、脱脂酸奶、金枪鱼等富含钾、钙、镁、酪氨酸食物，有助于提神醒脑；宜素食慢慢调节，注意补充膳食纤维，最好用素食来慢慢调节，选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、蜂蜜、糙米等；食物“少盐、少油”，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，喝茶也可以帮助清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常运作；主食要以谷类的粗粮为主。

　　春节期间交际应酬、朋友聚会免不了喝酒，粗心大意的人还会在吃完药后饮酒，这样容易造成严重后果。有些药吃了千万别喝酒，现实生活中，不少药都和酒“相克”。吃了头孢和甲硝唑等抗生素后喝酒可能致死。酒的主要成分是乙醇，在体内会转化成乙醛，然后转化成水和二氧化碳排出体外。头孢和甲硝唑等抗生素会抑制乙醛继续转化排出。体内乙醛浓度升高，会出现面部潮红、胸闷气短，严重者甚至产生过敏性休克，危及生命。吃了感冒药后喝酒可能导致肝衰竭。绝大多数感冒药中都含有对乙酰氨基酚（又名扑热息痛），用于治疗感冒发烧及缓解疼痛。而对乙酰氨基酚在体内生物转化过程中，会产生一种有毒的代谢物质，需要与体内的还原性谷胱甘肽等保护因子结合才能降低毒性。过量饮酒时会消耗体内大量的谷胱甘肽，致使对乙酰氨基酚生成的代谢物无法与谷胱甘肽结合，增加肝脏衰竭的风险。吃了安眠药后喝酒可能导致记忆力功能障碍。安眠药与酒精在体内混合后，会加强药效，引发记忆功能障碍、昏睡等，严重者会出现休克，甚至呼吸停止而死亡。

　　此外，还要稳定情绪。有些人在过节期间容易心浮气躁、六神不安。不要把过节当成任务，遵循一成不变的模式，要有一定的时间放松自己，可到户外散步或短途旅游，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。需要注意的是，运动要适度，每天1次，每次持续20—30分钟，以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜。同时要娱乐有度。在节日期间，无论参加哪种娱乐活动，要适度为上，特别是有“麻将瘾”的人，不要意气用事，聚众豪赌。要多参加一些有益于身心健康的活动，过一个安全、健康、快乐、祥和的春节。（刘玲英 赵双林）